Автор: Вадим Балюк
Название: Пуленепробиваемые колени (2022)
Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.
Образуется порочный круг:
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.
Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:
Программа курса:
1. Подготовительный этап:
Подробнее:
Скачать:
Название: Пуленепробиваемые колени (2022)
Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.
Образуется порочный круг:
- Мы не нагружали колено.
- Дали какую-то бытовую нагрузку.
- Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
- Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.
Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:
- разных режимах
- с разной интенсивностью
- с разной амплитудой движения
Программа курса:
1. Подготовительный этап:
- МФР передней поверхности бедра (0:50)
- Массирование подколенной мышцы (1:23)
- МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
- Мобилизация надколенника (1:31)
- Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
- Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
- Растягивание приводящих мышц (0:48)
- Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
- Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
- Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
- Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
- Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
- Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
- Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
- Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
- Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)
- Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
- Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
- Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
- Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
- Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
- Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
- Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
- Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
- Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
- Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)
- Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
- Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
- Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
- Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)
- Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)
- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3
- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3
- Неделя № 1
- Неделя № 2
- Неделя № 3
Подробнее:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Скачать:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Похожие темы
- [Маша Блинова] Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Апрель (2024)
- [Aaron Alexander] Strong & Fit – Базовая программа развития мобильности (2024)
- [Д. Есипова, Е. Леппе, В. Боровская и др.] Дыхательные практики на каждый день для улучшения здоровья и внешнего вида [FitSpoКлуб] (2024)
- [Марина Корпан] Пресс-Экспресс 2.0 (2024)
- [Алёна Ковальчук] Ноги на миллион (2023)
- [Василий Журкин, Дарья Макарова] The Связки Challenge - 60 видео. Словарь бачаты. Музыкальность (2024)
- [Светлана Сотникова] Женские качели. Практика улучшения работы органов малого таза (2024)
- [Виктория Боровская] Дыхательный пилатес для оздоровления всего тела [FitSpoКлуб] (2024)
- [Артем Ефимов] Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног [FitSpoКлуб] (2024)
- [Яна Нетреба, Анастасия Зайцева] Марафон стройности «Плоский живот» - 5 недель [Labfood] (2024)